Gebelikte spor

Gebelik ve doğum fizyolojik bir olaydır. Bu fizyolojiyi bozan nedenler olduğu gibi gebelik dönemini rahatlatan doğumu kolaylaştıran doğum sonu iyileştirmeyi hızlandıran etkenler de vardır. Bu etkenlerin önemlilerinden biri de gebelik egzersizleridir. Gebelikte bilinçli ve kontrollü yapılan hareketler (egzersiz) fiziksel ve ruhsal sağlığı olumlu yönde etkiler.

Egzersiz yapmak isteyen gebe mutlaka dogum hekiminin kontrolünde olmalıdır. Gebelikte düzenli olarak yapılacak egzersizlerin yararları şöyle sıralanabilir:

– Fiziksel aktivitenin korunmasını sağlar.

– Duruş bozukluklarını önler.

– Doğum için gerekli kas kuvvetini arttırır.

– Dolaşım ve sindirim sisteminin çalışmasını düzeltir.

– Gebenin dengeli kilo alımını sağlar.

– Kan şekeri metabolizmasına olumlu etki eder.

– Doğum sonu iyileşme dönemini kısaltır.

– Ruhsal dengeyi olumlu yönde etkiler.

Gebelikte oluşan değişiklikler göz önüne alınarak düzenlenecek egzersiz programı ve doğuma hazırlık eğitiminin kapsamı genel olarak şöyle olmalıdır:

– Düzgün Duruş Eğitimi

– Uygun Vücut Hareketlerinin Eğitimi

– Artan Vücut Ağırlığı İçin Bel ve Bacak Kaslarının Kuvvetlendirilmesi Eğitimi

– Ödem Varis ve Krampları Önleyici , Azaltıcı ve İlerlemelerine Engel Olucu Egzersizlerin Eğitimi

– Doğuma Çok Etki Eden Karın Kaslarını Kuvvetlendirici Egzersizlerin Eğitimi

– Kalp ve Dolaşım Sisteminin İşlevini Koruması İçin Aerobik Eğitimi

– Solunum Teknikleri Eğitimi

– Doğum Yolu ve Tabanı Kaslarının Kontrol Egzersizleri

– Doğuma Yaralama Kasların Kuvvetlenmesi Egzersizleri

– Gevşeme Tekniklerinin Eğitimi

– Doğum Sonu Bebeği Kuvvetli Tutabilmesi İçin Kolları Kuvvetlendirme Egzersizleri

– Doğum Sonu Egzersizleri

Tüm bu uygulamalar doktor kontrolünde ve bilinçli fizyoterapistler tarafından yapılırsa fayda sağlar.